管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


大家好,今天是又畅饮了一杯奶茶的阿九。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


前几天看到SJ的成员神童减肥成功的消息,心里有些小小的震惊,据我所知他想减肥不是一年两年的事了,不过一直都没有成功。


他并不是我们平时口中说的「明星果然想胖就胖、想瘦就瘦」的体质,因为他一出道就……很胖了。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……



管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源ins@earlyboysd


想想当时的他还因为胖,一度被公司放弃管理私生活,谈恋爱结婚也是想咋咋滴……不过这一瘦竟然一下瘦了62斤,不管是不是基数大,三个月瘦了这么多,自制力和决心都是一等一的牛


你们康康,瘦了之后整个人帅了不止一个档次!


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管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源ins@earlyboysd


女明星们的体重就更别想猜了,你永远不知道她们怎么就突然瘦了,果然胖只是玩玩而已(羡慕)


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Before

After

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图源见水印


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Before

After

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图源见水印


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Before

After

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图源见水印

我摸了摸自己仿佛米其林轮胎小人儿一样的肥肉,手里的筷子都拿不稳了,赶紧将刚夹的肉塞进嘴里。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


害,虽然我嘴上每天叨叨着要减肥,实际上也没管住自己的嘴,想要控制饮食来瘦身对于大部分人来说实在太难了!奶茶、火锅、烤肉它不香吗!


太!

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图源微博@-Chinee

香!

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图源微博@美食的魔力

了!

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图源微博@零3饱饱-


这怎么忍嘛!更何况生活已经很苦了,还不能吃美食,实属残忍。


所以如果实在管不住嘴的话,也建议大家少吃多餐(最后的倔强),并且赶紧迈开腿运动起来。毕竟啥都不做就想瘦,也只能做做梦了。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


建议集美们赶紧把今天要说的几种减肥方法收藏并拿出来练一练,每天花个5分钟,跟小肚腩小粗腿说白白!


楼梯


Part1 瘦脸


田中瘦脸操







Part2 瘦手臂

美丽芭蕾天鹅臂


Part3 瘦腹部


周六野腰腹运动







Part4 瘦腿

李知恩女团腿

林芊妤瘦腿训练


Part5 瘦全身


郑多燕健身操

PUMP IT UP






管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……



No.1

瘦脸



田中瘦脸法

b站:av6056389

难度:

是否需要器材:否

适合人群:新手小白


如果问我全身最想瘦的地方是哪里,那我肯定全票投给脸蛋。毕竟其他地方胖了还能遮一遮,脸胖怎么遮?总不能口罩半永久吧(当然现在是要一直戴着口罩哈)


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


想瘦脸一定要知道由日本著名的美容彩妆大师田中宥久子自创的「田中瘦脸法」,它是我觉得最简单有效的瘦脸操了。


通过简单的面部徒手按摩,可以改善皮肤松弛情况,让脸看上去更小巧紧致。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


有的小姐妹身上的肉减的差不多了,但就是脸颊肉屹立不倒,只看脸还是肉嘟嘟的。


只看脸


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图源见水印


实际上


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图源见水印


这种情况更要注重局部的按摩锻炼,要瘦一起瘦!


它一共分为五组动作,建议晚上沐浴后,配合美容油/按摩乳进行操作,否则拉扯皮肤很容易长皱纹。



(下滑get《田中瘦脸操》)

第一组:双手食指弯曲,用食指顺着脸部轮廓从下巴到耳垂刮动,再顺着颈部往锁骨方向刮动。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


第二组:双手食指弯曲,用大拇指扣住下巴,食指顺着脸部轮廓从下巴到耳垂刮动。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

第三组:慢慢向上抬起头,使颈部向上延伸并维持5秒钟。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


第四组:双手食指弯曲,食指指关节对准鼻翼,从鼻翼到耳侧进行刮动。


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第五组:脖子向上扬起,嘟起嘴唇,维持 5 秒钟。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《田中瘦脸操》

每组动作重复10次就ok了,一般耗费10~15分钟,相当于给脸做个spa了。


不过不建议在男/女朋友面前做,因为实在……太有魔性了(大型表情包创作现场哈哈)


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图源视频《田中瘦脸法》



No.2

瘦手臂



美丽芭蕾天鹅臂

b站:av3534854

难度:

是否需要器材:否

适合人群:胳膊粗、驼背


说实话,我一开始并没有很重视手臂(可能因为天生丽质吧哈哈开玩笑),直到最近我感觉我的锁骨越来越不明显了……吓得我赶紧把瘦手臂提上了日程。


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说到瘦手臂,每个女生都逃不过一个让人又爱又恨的「魔鬼」——美丽芭蕾的博主,同时也是维密的专属教练玛丽·海伦·鲍尔斯。


看视频的分辨率也能感受到她火了多久


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天鹅臂一共分为四个部分


(下滑get《美丽芭蕾天鹅臂教程》)

1.经典天鹅臂:打开肩膀微微曲手肘让手肘下落,带动大臂小臂一起下落;然后再抬起。


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2.向上飞天鹅臂:打开肩膀向上推高双臂,手掌向外,弯曲手肘再将双臂推直。


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3.侧推天鹅臂:打开肩膀,双臂平着往侧边推,每一次推出去都要把胳膊伸长,伸到尽头。


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4.划水天鹅臂:向上飞的向下版,好多人觉得放下来特别轻松,其实每一次划水都要把胳膊伸长还要保持不掉下来,不比向上的轻松。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《美丽芭蕾天鹅臂》

还有专门瘦手臂后侧和利用哑铃瘦手臂的,难度更大(比如你要有哑铃才行),感兴趣也可以练练。


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图源视频《美丽芭蕾天鹅臂》


整套天鹅臂课程是专门塑形上半身的,不需要器材也不占地,只要动手臂就ok,看上去还是轻松的。


看上去……没错,姐妹你还是太年轻,这个一整套做下来我的手臂基本上是废了。因为手臂全程都要悬空并且使力坚持十五分钟!


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虽然但是,坚持下来效果确实出其不意的好。非常建议手臂粗的姐妹赶紧练上,不仅瘦胳膊,体态也会也好很多!



No.3

瘦腹部



周六野腰腹运动

b站:av8775849

难度:

是否需要器材:否

适合人群:「腰缠肥肉」人士


周六野是我的宝藏博主!身材一级棒,温柔又可爱,关键是健身课的编排非常好,瘦腹部、马甲线、瘦腿等等全都有


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源bilibili截图

对于刚入门的新手来说我还是建议先从这套瘦腹部的动作开始,比较柔和,不容易拉伤,效果也不会打折扣。这里介绍几个我常做的动作,如果想看完整版指路b站~


Step1平板支撑跳跃:手臂保持与肩同宽,腹部一定要收紧,用腹肌力量带动双腿跳跃。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《周六野腰腹运动》


Step2反向卷腹:双腿向上伸直,再慢慢放下,接近地面再收回。注意双腿一定要绷直不能接触地面,腰部必须紧贴地面,用小腹的力量带动双腿活动。


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图源视频《周六野腰腹运动》

Step3仰卧风车:同样躺平,双腿并拢,向左右倒。不要靠惯性,依靠侧腹力量控制动作平稳。


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图源视频《周六野腰腹运动

Step4俯身登山:以平板支撑动作为基础,两侧膝盖分别靠近胸腔,模仿登山姿势。


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图源视频《周六野腰腹运动



No.4

瘦腿



李知恩女团腿

b站:av68593588

难度:

是否需要器材:瑜伽垫

适合人群:新手小白


光是女团腿我就很感兴趣了,别说是李知恩女团腿了(虽然这个李知恩并不是IU但也很好看)


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图源视频《李知恩女团腿》


看看女明星们的电线杆似的又细又长又直的腿,就不羡慕吗!


这个训练是针对大腿后侧和小腿的拉伸,如果姐妹们也有阿九的同款烦恼,请立刻、马上操练起来!


(下滑get《李知恩女团腿》)

STEP1:单腿跪地,伸直另一条腿的膝盖,脚趾一定要贴地。


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STEP2:伸直膝盖、并用手将整个脚掌往身体方向勾拉伸,注意脚掌要上翻。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《李知恩女团腿

STEP3:伸直膝盖,脚趾打开,并将脚掌往内。


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STEP4:在刚才动作的基础上用力内扣,同时加上手的力量一起往内侧拉。


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STEP5:伸直膝盖,用手抓住脚趾往外侧拉。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《李知恩女团腿》

总结一下,全程伸直膝盖就对了,但确实比较疼,特别是第一次做真的超级疼,我一度怀疑人生。


建议每次做之前先自己拉伸一下,再做的时候就能轻松一些。当然,不能忘的还是要坚持!


林芊妤瘦腿训练

b站:av47187595

难度:

是否需要器材:瑜伽垫

适合人群:有一定健身基础的老手


Youtube红人林芊妤之前是个TVB的演员,她的身材管理并不亚于女团。你们康康着光滑紧致、白里透红的素颜状态,以及凹凸有致的身材,谁看了不羡慕呢!


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图源wb@林芊妤Coffee


她有一套很有名的瘦腿操,就是为了我们这些久坐不起、嘴上说着减肥实际上吃得可嗨了的女孩定制的。


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她的动作和瑜伽相似,可以说是瑜伽的简化版,还是需要有一定功底的比较好上手,建议刚入门的小姐妹先从上一个李知恩女团腿先入手叭。


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图源视频《林芊妤瘦腿训练》


这套训练的网评都很不错,坚持半个月大腿/小腿瘦1~2厘米是没问题的


还有一套加强版教程,是针对提臀收胯的,建议姐妹们先把基础版练腻了再换这个嗷,一步到位确实有点压力。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《林芊妤瘦腿训练》

之前说手是女人的第二张脸,现在腿也加入了第n张脸系列,总之想露出来的地方总得说得过去吧。为了小细腿,姐妹们冲!



No.5

瘦全身



郑多燕健身操

b站:av68520276

难度:

是否需要器材:否

适合人群:新手小白


还有人不知道郑多燕吗?感觉都不用我多说,她的规模可以堪比广场舞了。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《郑多燕健身操》


她的减肥操有很多系列,小红帽系列是针对全身的,经典,简单易操作,在家坐累了随时可以动起来。健身小白可以优先考虑~


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《郑多燕健身操》


刚开始上手会觉得这不就是中小学时候的广播体操本操嘛,但是等你们一整套认认真真做下来其实还是很累的。


PUMP IT UP

b站:av570181

难度:

是否需要器材:否

适合人群:有健身基础的老油条


Pump it up要比郑多燕激烈得多,等你们把郑多燕小红帽摸通透之后再上手,会更容易一些。


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《PUMP IT UP》


它是自带电子舞曲bgm的健身操,律动感很强,可以在相当放松的状态下愉快地燃烧卡路里~


04、05版是最经典的版本了,里面融合了拳击、拉丁、跳绳等等,非常嗨,不用担心重复枯燥,喜欢跳舞的姐妹应该会很喜欢~


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……

图源视频《PUMP IT UP》

健身操涵盖热身、有氧、加强、力量训练和拉伸,内容相当全面。到后面会有一嗲小难度,整套做下来还是要有一定的身体基础(比如心肺功能比较好)


管不住嘴还想减肥?也不是没有办法……


今天的减肥方法就到这了,不管pick哪套都一定要坚持!坚持!坚持!还有动作都要做到位哦,不要偷懒,毕竟时间、精力都花了(可能还花了瑜伽垫的钱),没有效果还是很心痛的。


下次见咯,白~

今日话题


你最想减肥的部位是哪里?

你中意哪款减肥方法呀





图源本账号,转载请注明出处


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